Primer dorsal que repito. IV Cross Popular Contra la Droga (24.11.13)

Hace ya dos semanas y media repetí mi primer dorsal, la primera vez que tuve que agujerear imperdibles a una camiseta con un trozo de papel. Y hoy que por fin he sacado algo de tiempo aprovecho y escribo un poco sobre ello.

La carrera en cuestión, el IV Cross Popular Contra la Droga de Cáceres, está organizada por el CEFOT nº 1 (Centro Especial de Formación de Tropas de Cáceres) y consta de 8,4 km que discurren desde la Parte Antigua hasta el cuartel, a las afueras de Cáceres. El año pasado la inscripción era gratuita, y éste ha sido de 2 € destinado a los Hermanos Franciscanos de la Cruz Blanca (ya podrían hacer lo mismo los organizadores de la San Silvestre de Cáceres)

Una foto borrosa es lo único que he podido rescatar.

Con esa distancia es una carrera rápida aunque tenga cuestas (cuestas en Cáceres?? en serio?? naaaaah), lo malo es que la mayor parte de las cuestas abajo son en la primera parte, en la Parte Antigua, por lo que se hace difícil llevar el ritmo con calles pequeñas, giros de 90º o 120º y los tapones propios del principio, pero oye, carrera solidaria y una distancia así, pues a disfrutar más.

Un frío que pelaba, pero una vez te pones a correr a un ritmo alto se pasa. La carrera se pasa también rápido y en nada se llega a la meta, con naranjas, aquarius y agua (ya podrían aprender otras por las que pagas de verdad).

Este año se notó la participación de los militares, el año pasado faltaron porque cerraron el centro pero ahora hay gente de nuevo y hubo un total de 729 corredores (el año pasado 233) así que mucha gente que dio alegría a las calles.

Con respecto a mi participación, ese fin de semana lo emulé al del año pasado: 16 km el sábado y la carrera de 8,4 el domingo. La intención era ver la diferencia de un año para otro, por curiosidad más que por algo práctico.

Dato importante: el año pasado llevaba solo 4 semanas corriendo,
este año llevo todo el año salvo un par de semanas en verano.

Y para terminar el entrenamiento, después de beber y comer algo y hablar con todos los conocidos, vuelta a casa trotando, 5 km suaves en los que tuve que apretar porque me estaba quedando frío de narices.

Ahora mismo no tengo ninguna carrera cercana, solo la San Silvestre, pero eso ni es carrera ni es ná (<3km). Pero sí ya hay fecha del objetivo del 2014, próximamente entrada (cuando dejen de fustigarme en la facultad y saque otro rato)

I Media Maratón Ciudad de Trujillo, la crónica.

Hay veces que se te presentan carreras para las que tienes que hacer malabares para encajarlas correctamente en el plan de entrenamiento que llevas. En mi caso, el domingo pasado tenía una tirada de 21 km y, cosas de la vida, se me presenta una media maratón a 30 minutos de mi casa. Como no me importa hacer 100 metros de más y el precio es correcto (13 €), me apunto. Rumbo a Trujillo.

La carrera empieza a las 10:30, y la recogida de dorsales es de 8 a 10, así que apuro un poco el llegar para poder dormir más, que los domingos y madrugar no son buenos amigos. Una vez recogido el dorsal, me señala mi padre a un hombre, me dice que ese corre pero que no se acuerda de su nombre. Coño! Abel Antón, como para que no le sonara. Inevitable hacerse una foto con él. Y sí, su MMP en Maratón es casi la mitad que la mía (2:07:57 vs 4:12:18), pero yo soy más alto.

Con el gran Abel Antón.

Y con el gran Miguel

Veo también a Miguel en la cola de recogida del dorsal, y si tengo una foto con Abel, cómo coño no la voy a tener con Miguel? En este caso nos hace la foto Juan Carlos, JK, un placer conocerte! No estamos lejos y seguro que coincidimos en alguna más :)

Al final entre unas cosas y otras se pasa el tiempo rápido y llaman para dar la salida. Hace frío (sensación térmica durante la carrera de 7º a 9º, vamos, fresquete), pero gracias al sol y a que no hacía viento, en la carrera no se notó. Se escucha de fondo Thunderstruck, temazo para dar la salida y comienza lo bueno.

La verdad es que no es una carrera fácil, apenas hay llanos y bastantes cuestas (280 metros de desnivel positivo), y mi ritmo me hace ir solo el 70% de la carrera. Hasta que no dejamos la carretera y salimos a caminos de tierra no me encuentro cómodo, pero los kilómetros van cayendo sin darme cuenta. Avituallamientos en km 5, 10, 15, en el primero me sobró coger agua, en el segundo no cogí y en el tercero sí para dar un par de tragos con el gel (aprovecho y voy probando para carreras largas).

Los últimos kilómetros bien duros, todo cuesta arriba, pero mantengo el tiempo y aprieto, adelantando a gente en la última subida y entrando al sprint.

Los últimos 3,5 km hacia arriba se notan en el dibujo del perfil. Tela como costó.

Al final 1:55:40. Mi idea era que me saliera a un ritmo de 5'30", y se quedó en 5'29", así que perfecto. Posición 278 de 311, parece que solo fueron los rápidos a la carrera, normalmente no quedo tan atrás en la clasificación jajajaja

Por parte de la organización, por el precio de la carrera muy bien todo. No faltó agua, medalla al final, con chip, bolsa un poco floja, pero decente. Para repetir.

Próxima carrera, el día 24, Carrera Contra la Droga en Cáceres, 8,4 km.

Avituallamientando

Crónica atrasada: I Carrera Solidaria Cruz Roja. Cáceres.

El día 27 de octubre tuvo en Cáceres lugar la I Carrera Solidaria de la Cruz Roja. Una muy buena iniciativa, que además de ser benéfica, englobaba diversas distancias para hacerla asequibles a todo el mundo.

Fueron 3 distancias: 20 km, 10 km y 5 km (abierta esta última distancia a bicis, patines, gente andando, carritos...). Circuito urbano de 5 km, con salida y llegada en la Plaza Mayor. El punto negativo es que el recorrido era en realidad de 4,5 km y que al tener la salida de la Plaza Mayor y adentrarse en la parte antigua las cuestas son como quieras. Hay que aprovechar el atractivo turístico de Cáceres, pero ir a por MMP es muy jodido. ¿El precio? 10 € todas las distancias, para mi gusto perfecto para la causa.

La primera vuelta me duró el buff.
Mucha niebla al principio, luego mucho calor.

Elegí la distancia de 10 km (que eran entre 8,9 y 9 según mis meticulosos y elaborados cálculos) y me lo tomé como un entreno más, podría haber hecho la de 20, pero mis piernas se quejarían después de las más de 2 horas de la semana anterior del trail Cumbres Hurdanas. Así que sin apretar y a tomármelo con calma, aunque con un dorsal ya se sabe lo que pasa... La primera vuelta fue bien, la segunda tuve que bajar el ritmo porque los isquios de la pierna derecha estaban llamando a la puerta. El tiempo final... la organización no ha sacado listado todavía (por eso no he publicado la crónica antes) y yo no paré el reloj al llegar, pero creo que estaría en torno a los 44'10", lo que significa que fui por debajo de los 5 min/km. Demasiado para lo que tenía pensado, pero acabé contento. Primera vuelta 21'25", segunda 22"45". Si hubieran sido 10 yo creo que hubiera hecho MMP (aunque ya ves, poco me importaba).

La parte curiosa es cómo me encuentro con las subidas y bajadas en relación a los llanos con respecto a otros corredores. La gente me pasaba en el llano, yo lo hacía en las subidas y en las bajadas. Es curioso, pero sirve de aliciente el estar casi toda la carrera con la misma gente e ir ganando y perdiendo posiciones en función del perfil (186+ para 9 km no está mal tampoco!).

Contento con la carrera, que cambiar la tirada larga y pasarla al miércoles no pasa nada si es por una buena causa. Y contento también por coincidir con más gente conocida, parece que el gusanillo running a llegado Cáceres. En 35 días 3 carreras, todas solidarias. Habrá que apuntarse.

Postureo al llevar la camiseta de la semana
anterior de una distancia mayor. No pude evitarlo.

Pose para entrar, of course.

Con Eduardo y las primas al llegar.

Primer cumpleaños runner!!

Ayer se cumplió 1 año desde que empezara a correr.

Era lunes, 29 de octubre, y salí a hacer 8 km, los primeros de un plan que me confeccioné cogiendo de allí y de aquí para hacer, 20 semanas después, la Maratón de Badajoz.

Fui un descerebrado, lo reconozco, en mi vida había hecho una carrera, lo máximo, salir a correr haciendo 10 km en algo más de una hora de vez en cuando (un par de veces al mes, no más) y me puse un plan de entrenamiento de 5 días a la semana con series y tiradas largas. Y funcionó, conseguí acabar la Maratón, y no es de las planas (400 metros +) ni concurridas (442 finishers).

Pero oye, me enganchó todo esto. Me enganchó
el estar todo el día quejándome de dolores en músculos y articulaciones,
el llegar a casa y ducharme después de correr bajo la lluvia,
el planearme las rutas de 30 km por caminos que ni conocía,
el ir viendo como poco a poco mejoras casi sin quererlo,
el organizarte la semana pensando los días que podrás correr,
el madrugar, mi archienemigo, para salir a correr,
el correr con resaca,
el conocer a gente igual de tarada que yo,
el conocer la montaña y empezar a correr por ella,
en definitiva, me enganché al run 4 fun.

He cogido mi hoja de excel para ver que en este año:

• He salido a correr 201 veces
• He hecho 1.968 km (según mi Garmin)
• He subido 28.800 metros (valor con muchos fallos, calculados al pasar los .kml de GarminConnet al Google Earth y calcular el desnivel desde ahí)
• He hecho un podio, para fliparlo. Vale, eramos dos en la categoría y quedé segundo, pero que me quiten lo bailao.

Me he puesto unos cuantos dorsales también:

• Carrera contra la Droga (Cáceres, Noviembre 2012) 8,5 km
• San Silvestre (Cáceres, Diciembre 2012) 3 km
• Maratón Popular de Badajoz (Badajoz, Marzo 2013) hace falta decir la distancia? :D
• Media Maratón de Cáceres (Cáceres, Abril 2013) 21,097
• Tail Running Sierra de la Mosca (Cáceres, Mayo 2013) 32 km, 850+
• Carrera de Aldea Moret (Cáceres, Junio 2013) 10 km
• Carrera de Montaña Cumbres Hurdanas (Caminomorisco, Octubre 2013) 20 km 1.060+
• Carrera de la Cruz Roja (Cáceres, Octubre 2013) 9 km (crónica pendiente de tener el tiempo final)

Y para este segundo año?
Pues seguir disfrutando y superar la distancia y el desnivel, señal de que todo está bien.
Y que vosotros podáis leerlo.
VAMOS!

I Carrera por Montaña Cumbras Hurdanas. Dándole caña al trail!

El pasado domingo volví a colocarme un dorsal después de casi 4 meses, ya había ganas. La prueba elegida fue de trail como bien indica el título, "Cumbras Hurdanas", en Caminomorisco (norte de Cáceres, en la comarca de las Hurdes). La carrera constaba de 20,4 km y 1.060 metros de desnivel positivo según la organización. La primera vez que pasaría de los 1.000+ y mi segundo trail.

Perfil de la carrera. Primera vez que hacía algo estilo "subir y bajar a la cima".

Mi idea, viendo los tiempos en entrenamientos, era que podía llegar a la cima con un ritmo medio de 9 min/km, con una hora y media de carrera. Y para la bajada ir por debajo de 6 min/km, sabía que iría más rápido pero redondeaba con los avituallamientos. En definitiva, entre 2:20 si iba muy bien y 2:30 si iba como debería. En montaña no se puede hablar de tiempos, pero la subida la clavé (1h31) y la bajada también (52min). Al final 2 horitas y 23 minutos de pura montaña (109 de 141 en la general y 5º puestazo de categoría promesa (de 5 también jajajaja)).

Toda la subida y parte de la bajada con esta niebla. Ni un pimiento se veía.

Ha sido una carrera dura, con unos cortafuegos que tenía que hacerlos andando sí o sí, con pendientes que alguna vez pasaron del 30%, y las bajadas más de lo mismo. Fue una lástima la densa niebla que había en la subida, el paisaje se resumía a los pinos del borde del cortafuegos y a los 30 metros que tenías delante. La parte positiva de la niebla fue que de vez en cuando al levantar la cabeza veías lo que te esperaba, no lo sabías ya desde abajo (lo que hacía soltar también alguna que otra blasfemia al ver la pendiente de alguna cuesta), ese punto de sorpresa me gustó. Por suerte pude hacerme con el track de la prueba en wikiloc gracias a Miguel y sabía lo que me iba esperando, aunque no es lo mismo verlo en el ordenador que patearlo.

La organización muy buena, avituallamientos muy completos, con gominolas, fruta, chocolate, agua e isotónica, y una bolsa del corredor decente. Creo que no se puede pedir más por 15€ (10 a federados). Destacar el nivel de la carrera, con gente de la talla de Vanesa Ortega, subcampeona del mundo de KV, hace unos días (te cagas), Raúl García Castán, 5 veces campeón de España y una de Europa (casi nada también) y Pedro José Hernández, ganador del MAM, Maratón del Sáhara y diezmil cosas más, con el que pude entrenar en una concentración pero que no vi en la carrera (al acabar, claro, cuando llegué a la cima él ya había terminado).

Dándolo todo en la bajada. Único sitio donde soy capaz de ganar posiciones.

La parte negativa fue que acabé con las piernas bien tocadas. Al salir del segundo avituallamiento, en el km 6, ya iba el gemelo derecho dando el aviso de que sería un día duro y ya lo sabía yo también así que fui tomando plátano en los avituallamientos que pude (bendito potasio). Aún así, al final de la bajada, en el km 18, tuve que parar dos veces a estirarlos porque estaba limando el acabar con la bola del gemelo al nivel del codo, y si me subían se acabó. Hoy jueves todavía me siguen molestando en algunos gestos, tremendo.

Buen ambiente en la salida.

Y una vez llegado a meta.

Demasiado bien fue todo para casi no haber tocado la montaña. Próximo destino este domingo, carrera benéfica a favor de la Cruz Roja en Cáceres, 10 km (que son 9 pero la organización dice lo que se sale de las alihjgrvsoui)

Menudo recovery que me metí, que estaba falto de sales minerales :D

En el vídeo se puede ver el recorrido de la carrera. Qué pena de niebla!

Crónica VI Carrera Popular Aldea Moret, mi primer diez mil (sí, 14 semanas después)

En su día no pude escribir la crónica y en verano cuando me acordaba no tenía tiempo y cuando tenía tiempo... pues o no me acordaba o no había ganas, y ya con el curso nuevo retomo la blogosfera y no quería dejarla pendiente. Así que aquí está las impresiones de mi primer diez mil (tómese como crónica)

Fotón paterna de la llegada a meta (todo hay que decirlo)

La VI Carrera Popular Aldea Moret:

• 10km mezclando asfalto y tierra (30 de junio, Extremadura, tierra seca, dura y capaz de hacerte un huevo frito en el suelo en un pestañeo).
• Desnivel de 220 metros acumulado (salida y meta en el mismo sitio, ergo 110 positivos, vamos, que no es una carrera para hacer marca).
• Circuito con 200 metros de más porque sí, los cualeste encuentras el día de la carrera (que sí, 200 metros no son nada, pero extrapolando a nadie le hace gracia que una maratón tenga de pronto 43 km, no?).
• Salida a las 10 de la mañana, con toa la caló (creo que recordar que a las 11 pasaban los 30 grados, pero no me acuerdo de la temperatura exacta).
• Organización desastrosa, ni los primeros tuvieron agua porque no habían puesto los avituallamientos ni los últimos porque se había acabado (tocábamos según la organización a 4 botellines de agua por cabeza, había dos avituallamientos, 141 finishers... como coño pueden quedarse unas 30 personas sin agua?????)
• Precio 12 lereles. Para mi gusto caro para una carrera de estas características, pero quería tener una marca para esta distancia en mi primer año (siempre tendré de referencia la Maratón de Badajoz, 15€ por la distancia reina).

Cutremontaje del recorrido. Izquierda el facilitado por la organización, derecha el que se hizo. Me picaron esos 200 metros, sí.

Mi objetivo era ir a por los 50 minutos, aunque no entrené de forma específica esta carrera, estaba limitado en tiempo y energía por los exámenes, así que tampoco iba con presiones. Me sabía el recorrido prácticamente entero ya que la mayoría de la zona es mi coto de caza de entreno, no conocía ni el primer km ni el último, y sabía que acababa en cuesta pero me encontré con un muro que me dejó frito cuando iba ya con las últimas gotas de gasolina. Finalmente 51:22, a 5:08.

Aunque no bajara de 50 minutos me quedo con las sensaciones y sabiendo que preparando un poco una carrera de estas característica no tendré problemas en hacerlo. Si no tuviera esos 200 metros de más me hubiera salido 50:21, pero no importa.

Y por fin voy a una carrera con gente conocida, primera carrera de Marc y primera que coincido con Eduardo.

Lo mejor: la compañía y la sandía de la llegada a meta, sin lugar a dudas.

Fin del comunicado.

Con Marc!

Con Eduardo!

Estudiar y entrenar, mala combinación.

Mala época para entrenar, entre los exámenes y este calor está la cosa bastante jodida.

Ni corro como me gustaría ni estudio como debería. Y para corroborar lo que digo ahí van unos números:

• Enero: 243 km - Febrero: 226 km
• Mayo: 85 km - Junio: 151 km

He podido rascar algo más en junio a base de salir a las 8 de la mañana y a las 9 de la noche, pero es que antes es prácticamente imposible por el calor.

También he descubierto el "pico de forma". Me explico. Con el entrenamiento para la maratón, hasta mes y medio después fue todo de lujo, haciendo muy buen tiempo en la media maratón de Cáceres sin prepararla y terminando mi primer trail, pero fue parar por el corte en la mano y por exámenes casi 2 semanas y el volver se hizo muy duro, y todavía me cuesta.

Por lo pronto mañana me vuelvo a poner dorsal para la VI Carrera de Aldea Moret. Mi primer diez mil. No lo he entrenado a conciencia ni mucho menos y he seguido haciendo montaña (distancias cortas pero con desnivel, no tengo tiempo para meterme 2 horas por el monte, ojalá!). Me gustaría haberlo preparado para bajar de los 5 min/km, pero lo deseché hace tiempo. Me servirá para tener una referencia para esta marca.

A ver qué tal se presentan julio y agosto. Pasaré un mes en Madrid por lo que no sé ni qué ni cómo podré entrenar, pero lo bueno es que ya he visto alguna carrera y puede que caiga. Y si puedo entrenar, a finales de agosto toca carrera por Monfragüe, lugar que me encanta y no me gustaría perderme la primera edición.

El lado malo de todo este tema es que me ofrecieron desde la FEXME el ir a la Zumaia Flysch Trail. Entrenando estoy seguro que podría sacarla dentro del tiempo límite (ajustado para lentos como yo) pero con los exámenes es imposible dedicarle el tiempo necesario. Lo primero debe ser lo primero.