Objetivo 2014: XVI edición LXVII Millas Romanas de Mérida!

Cartel de la prueba

Bueno, bueno, ahí se ven muchos números romanos, así que por partes. El XVI corresponde a la 16º edición de la prueba, y el LXVII corresponde a la distancia: 67 millas romanas. Ahora bien, qué narices es una milla romana? Recurriendo a la aclamada wikipedia: Antigua medida de distancia que equivale a 1.481 metros aproximadamente. Calculadora en mano... 99227 metros, vamos, 100 kilometracos.

Ahí está, objetivo 2014: marcarse una de 100 km. Es una locura, pero desde que conocí esta prueba en mayo del año pasado me gustó mucho la forma en que la hacen, más como reto personal que como carrera.

Los motivos principales (o los que más me gustan) para intentar esta carrera, no necesariamente por este orden, son los siguientes:

Miliario finisher

• Carácter no competitivo de la prueba: quizás lo que más me gustó. Hay un tiempo máximo, claro está, pero también un tiempo mínimo de 12 horas (7 min/km), por lo que si llegas a los puntos de control con una velocidad que exceda este tiempo no te dejan pasar.
• Tiempo máximo de realización de la prueba: 24 horas, lo que equivaldría a un ritmo medio de 14'24" el km. Lo organiza un club de senderismo, así que está pensado para que la gente, obviamente, lo pueda hacer andando.
• No hay clasificación: no como tal, hay un listado de gente que ha acabado la prueba y ponen el tiempo, pero aparece por orden alfabético, no por puestos. Solo hay una clasificación general y es por veces que has acabado la prueba. Otra señal más del carácter no competitivo.
• Miliario de finisher: nada de medallitas, si acabas te dan una réplica de un miliario romano, símbolo de la prueba.
• Desnivel: poco más de 1.000± para toda la prueba. No es un ultratrail de montaña, menos dificultad.
• Recorrido: 3 bucles distintos entorno a Mérida, de 27, 26 y 47 kilómetros respectivamente. A la hora de la logística para dejar material y poder cambiarse es un punto muy bueno. Creo que hay además otro punto para dejar mochila en el último bucle.
• Hora de salida: 21:00, por la noche casi la mitad de la prueba, creo que es perfecto para ir con calma y guardar fuerzas.
• Organización: he estado leyendo que en 2013 cayó la semana anterior la del diluvio y había zonas anegadas, pues en lugar de cancelar o recortar, la organización se curró otro recorrido, aunque fuera pasando por el mismo lugar. Para mi la decisión correcta siempre que se pueda llevar a cabo.
• Número de participantes: máximo 400 para esta distancia y de 100 para el último ciclo (47 km), lo que supone una aventura en solitario porque será difícil ir con algún grupo o corredor según me estoy planteando la carrera (trotar-andar)
• Fecha: 4 y 5 de abril, justo 3 semanas antes es la Maratón de Badajoz, que la haré como tirada larga y así puedo ir otra vez.
• Distancia: Mérida está a 50 minutos de Cáceres, no hay que viajar.
• Precio: para esta edición 37 €, la mitad que algunas maratones, de lujo.

Hoja de ruta con tiempos de paso máximos y mínimos.

Como experiencia anterior la máxima carrera que he hecho fue el año pasado la Maratón de Badajoz, pero andando si que tengo algo hecho, y yo creo que fue esto lo que me dio alas para plantearme este reto. Me explico.

Hace 5 años, sin nada de forma física, hice 52 km entre Madrigalejo y Guadalupe en 14 horas.

Hace año y medio hice el Camino de Santiago Primitivo (330km aprox. desde Oviedo), el último día, con tendinitis en rodilla y cadera nos clavamos 42 km en 8 horas con 7kg a la espalda y 280km ya en las piernas. Todavía no corría.

Si he podido hacer todo esto sin entrenar y ya estando cascado físicamente, si entreno soy capaz de acabar (que es únicamente mi objetivo).

La parte mala es que en comparación con Maratón, planes de entrenamiento para 100 km hay muy pocos y no sé realmente la cantidad y calidad de entrenamientos necesarios para ir preparado. Yo he cogido varios y los he mezclado y modificado a mi gusto, pero teniendo como base uno para los 101 de Ronda. La siguiente entrada la hago sobre ello. De momento, van ya 8 semanas sobre 24 y esta semana sin tirada larga porque cuando llevaba 5 de 23 km esta mañana me ha empezado a doler la espalda de una manera exagerada y he tenido que parar. Creo que es mezcla de dolor muscular y trece kilos de mocos que llevo en los pulmones. A ver si esta semana la puedo cumplir entera.

Primer dorsal que repito. IV Cross Popular Contra la Droga (24.11.13)

Hace ya dos semanas y media repetí mi primer dorsal, la primera vez que tuve que agujerear imperdibles a una camiseta con un trozo de papel. Y hoy que por fin he sacado algo de tiempo aprovecho y escribo un poco sobre ello.

La carrera en cuestión, el IV Cross Popular Contra la Droga de Cáceres, está organizada por el CEFOT nº 1 (Centro Especial de Formación de Tropas de Cáceres) y consta de 8,4 km que discurren desde la Parte Antigua hasta el cuartel, a las afueras de Cáceres. El año pasado la inscripción era gratuita, y éste ha sido de 2 € destinado a los Hermanos Franciscanos de la Cruz Blanca (ya podrían hacer lo mismo los organizadores de la San Silvestre de Cáceres)

Una foto borrosa es lo único que he podido rescatar.

Con esa distancia es una carrera rápida aunque tenga cuestas (cuestas en Cáceres?? en serio?? naaaaah), lo malo es que la mayor parte de las cuestas abajo son en la primera parte, en la Parte Antigua, por lo que se hace difícil llevar el ritmo con calles pequeñas, giros de 90º o 120º y los tapones propios del principio, pero oye, carrera solidaria y una distancia así, pues a disfrutar más.

Un frío que pelaba, pero una vez te pones a correr a un ritmo alto se pasa. La carrera se pasa también rápido y en nada se llega a la meta, con naranjas, aquarius y agua (ya podrían aprender otras por las que pagas de verdad).

Este año se notó la participación de los militares, el año pasado faltaron porque cerraron el centro pero ahora hay gente de nuevo y hubo un total de 729 corredores (el año pasado 233) así que mucha gente que dio alegría a las calles.

Con respecto a mi participación, ese fin de semana lo emulé al del año pasado: 16 km el sábado y la carrera de 8,4 el domingo. La intención era ver la diferencia de un año para otro, por curiosidad más que por algo práctico.

Dato importante: el año pasado llevaba solo 4 semanas corriendo,
este año llevo todo el año salvo un par de semanas en verano.

Y para terminar el entrenamiento, después de beber y comer algo y hablar con todos los conocidos, vuelta a casa trotando, 5 km suaves en los que tuve que apretar porque me estaba quedando frío de narices.

Ahora mismo no tengo ninguna carrera cercana, solo la San Silvestre, pero eso ni es carrera ni es ná (<3km). Pero sí ya hay fecha del objetivo del 2014, próximamente entrada (cuando dejen de fustigarme en la facultad y saque otro rato)

I Media Maratón Ciudad de Trujillo, la crónica.

Hay veces que se te presentan carreras para las que tienes que hacer malabares para encajarlas correctamente en el plan de entrenamiento que llevas. En mi caso, el domingo pasado tenía una tirada de 21 km y, cosas de la vida, se me presenta una media maratón a 30 minutos de mi casa. Como no me importa hacer 100 metros de más y el precio es correcto (13 €), me apunto. Rumbo a Trujillo.

La carrera empieza a las 10:30, y la recogida de dorsales es de 8 a 10, así que apuro un poco el llegar para poder dormir más, que los domingos y madrugar no son buenos amigos. Una vez recogido el dorsal, me señala mi padre a un hombre, me dice que ese corre pero que no se acuerda de su nombre. Coño! Abel Antón, como para que no le sonara. Inevitable hacerse una foto con él. Y sí, su MMP en Maratón es casi la mitad que la mía (2:07:57 vs 4:12:18), pero yo soy más alto.

Con el gran Abel Antón.

Y con el gran Miguel

Veo también a Miguel en la cola de recogida del dorsal, y si tengo una foto con Abel, cómo coño no la voy a tener con Miguel? En este caso nos hace la foto Juan Carlos, JK, un placer conocerte! No estamos lejos y seguro que coincidimos en alguna más :)

Al final entre unas cosas y otras se pasa el tiempo rápido y llaman para dar la salida. Hace frío (sensación térmica durante la carrera de 7º a 9º, vamos, fresquete), pero gracias al sol y a que no hacía viento, en la carrera no se notó. Se escucha de fondo Thunderstruck, temazo para dar la salida y comienza lo bueno.

La verdad es que no es una carrera fácil, apenas hay llanos y bastantes cuestas (280 metros de desnivel positivo), y mi ritmo me hace ir solo el 70% de la carrera. Hasta que no dejamos la carretera y salimos a caminos de tierra no me encuentro cómodo, pero los kilómetros van cayendo sin darme cuenta. Avituallamientos en km 5, 10, 15, en el primero me sobró coger agua, en el segundo no cogí y en el tercero sí para dar un par de tragos con el gel (aprovecho y voy probando para carreras largas).

Los últimos kilómetros bien duros, todo cuesta arriba, pero mantengo el tiempo y aprieto, adelantando a gente en la última subida y entrando al sprint.

Los últimos 3,5 km hacia arriba se notan en el dibujo del perfil. Tela como costó.

Al final 1:55:40. Mi idea era que me saliera a un ritmo de 5'30", y se quedó en 5'29", así que perfecto. Posición 278 de 311, parece que solo fueron los rápidos a la carrera, normalmente no quedo tan atrás en la clasificación jajajaja

Por parte de la organización, por el precio de la carrera muy bien todo. No faltó agua, medalla al final, con chip, bolsa un poco floja, pero decente. Para repetir.

Próxima carrera, el día 24, Carrera Contra la Droga en Cáceres, 8,4 km.

Avituallamientando

Crónica atrasada: I Carrera Solidaria Cruz Roja. Cáceres.

El día 27 de octubre tuvo en Cáceres lugar la I Carrera Solidaria de la Cruz Roja. Una muy buena iniciativa, que además de ser benéfica, englobaba diversas distancias para hacerla asequibles a todo el mundo.

Fueron 3 distancias: 20 km, 10 km y 5 km (abierta esta última distancia a bicis, patines, gente andando, carritos...). Circuito urbano de 5 km, con salida y llegada en la Plaza Mayor. El punto negativo es que el recorrido era en realidad de 4,5 km y que al tener la salida de la Plaza Mayor y adentrarse en la parte antigua las cuestas son como quieras. Hay que aprovechar el atractivo turístico de Cáceres, pero ir a por MMP es muy jodido. ¿El precio? 10 € todas las distancias, para mi gusto perfecto para la causa.

La primera vuelta me duró el buff.
Mucha niebla al principio, luego mucho calor.

Elegí la distancia de 10 km (que eran entre 8,9 y 9 según mis meticulosos y elaborados cálculos) y me lo tomé como un entreno más, podría haber hecho la de 20, pero mis piernas se quejarían después de las más de 2 horas de la semana anterior del trail Cumbres Hurdanas. Así que sin apretar y a tomármelo con calma, aunque con un dorsal ya se sabe lo que pasa... La primera vuelta fue bien, la segunda tuve que bajar el ritmo porque los isquios de la pierna derecha estaban llamando a la puerta. El tiempo final... la organización no ha sacado listado todavía (por eso no he publicado la crónica antes) y yo no paré el reloj al llegar, pero creo que estaría en torno a los 44'10", lo que significa que fui por debajo de los 5 min/km. Demasiado para lo que tenía pensado, pero acabé contento. Primera vuelta 21'25", segunda 22"45". Si hubieran sido 10 yo creo que hubiera hecho MMP (aunque ya ves, poco me importaba).

La parte curiosa es cómo me encuentro con las subidas y bajadas en relación a los llanos con respecto a otros corredores. La gente me pasaba en el llano, yo lo hacía en las subidas y en las bajadas. Es curioso, pero sirve de aliciente el estar casi toda la carrera con la misma gente e ir ganando y perdiendo posiciones en función del perfil (186+ para 9 km no está mal tampoco!).

Contento con la carrera, que cambiar la tirada larga y pasarla al miércoles no pasa nada si es por una buena causa. Y contento también por coincidir con más gente conocida, parece que el gusanillo running a llegado Cáceres. En 35 días 3 carreras, todas solidarias. Habrá que apuntarse.

Postureo al llevar la camiseta de la semana
anterior de una distancia mayor. No pude evitarlo.

Pose para entrar, of course.

Con Eduardo y las primas al llegar.

Primer cumpleaños runner!!

Ayer se cumplió 1 año desde que empezara a correr.

Era lunes, 29 de octubre, y salí a hacer 8 km, los primeros de un plan que me confeccioné cogiendo de allí y de aquí para hacer, 20 semanas después, la Maratón de Badajoz.

Fui un descerebrado, lo reconozco, en mi vida había hecho una carrera, lo máximo, salir a correr haciendo 10 km en algo más de una hora de vez en cuando (un par de veces al mes, no más) y me puse un plan de entrenamiento de 5 días a la semana con series y tiradas largas. Y funcionó, conseguí acabar la Maratón, y no es de las planas (400 metros +) ni concurridas (442 finishers).

Pero oye, me enganchó todo esto. Me enganchó
el estar todo el día quejándome de dolores en músculos y articulaciones,
el llegar a casa y ducharme después de correr bajo la lluvia,
el planearme las rutas de 30 km por caminos que ni conocía,
el ir viendo como poco a poco mejoras casi sin quererlo,
el organizarte la semana pensando los días que podrás correr,
el madrugar, mi archienemigo, para salir a correr,
el correr con resaca,
el conocer a gente igual de tarada que yo,
el conocer la montaña y empezar a correr por ella,
en definitiva, me enganché al run 4 fun.

He cogido mi hoja de excel para ver que en este año:

• He salido a correr 201 veces
• He hecho 1.968 km (según mi Garmin)
• He subido 28.800 metros (valor con muchos fallos, calculados al pasar los .kml de GarminConnet al Google Earth y calcular el desnivel desde ahí)
• He hecho un podio, para fliparlo. Vale, eramos dos en la categoría y quedé segundo, pero que me quiten lo bailao.

Me he puesto unos cuantos dorsales también:

• Carrera contra la Droga (Cáceres, Noviembre 2012) 8,5 km
• San Silvestre (Cáceres, Diciembre 2012) 3 km
• Maratón Popular de Badajoz (Badajoz, Marzo 2013) hace falta decir la distancia? :D
• Media Maratón de Cáceres (Cáceres, Abril 2013) 21,097
• Tail Running Sierra de la Mosca (Cáceres, Mayo 2013) 32 km, 850+
• Carrera de Aldea Moret (Cáceres, Junio 2013) 10 km
• Carrera de Montaña Cumbres Hurdanas (Caminomorisco, Octubre 2013) 20 km 1.060+
• Carrera de la Cruz Roja (Cáceres, Octubre 2013) 9 km (crónica pendiente de tener el tiempo final)

Y para este segundo año?
Pues seguir disfrutando y superar la distancia y el desnivel, señal de que todo está bien.
Y que vosotros podáis leerlo.
VAMOS!

I Carrera por Montaña Cumbras Hurdanas. Dándole caña al trail!

El pasado domingo volví a colocarme un dorsal después de casi 4 meses, ya había ganas. La prueba elegida fue de trail como bien indica el título, "Cumbras Hurdanas", en Caminomorisco (norte de Cáceres, en la comarca de las Hurdes). La carrera constaba de 20,4 km y 1.060 metros de desnivel positivo según la organización. La primera vez que pasaría de los 1.000+ y mi segundo trail.

Perfil de la carrera. Primera vez que hacía algo estilo "subir y bajar a la cima".

Mi idea, viendo los tiempos en entrenamientos, era que podía llegar a la cima con un ritmo medio de 9 min/km, con una hora y media de carrera. Y para la bajada ir por debajo de 6 min/km, sabía que iría más rápido pero redondeaba con los avituallamientos. En definitiva, entre 2:20 si iba muy bien y 2:30 si iba como debería. En montaña no se puede hablar de tiempos, pero la subida la clavé (1h31) y la bajada también (52min). Al final 2 horitas y 23 minutos de pura montaña (109 de 141 en la general y 5º puestazo de categoría promesa (de 5 también jajajaja)).

Toda la subida y parte de la bajada con esta niebla. Ni un pimiento se veía.

Ha sido una carrera dura, con unos cortafuegos que tenía que hacerlos andando sí o sí, con pendientes que alguna vez pasaron del 30%, y las bajadas más de lo mismo. Fue una lástima la densa niebla que había en la subida, el paisaje se resumía a los pinos del borde del cortafuegos y a los 30 metros que tenías delante. La parte positiva de la niebla fue que de vez en cuando al levantar la cabeza veías lo que te esperaba, no lo sabías ya desde abajo (lo que hacía soltar también alguna que otra blasfemia al ver la pendiente de alguna cuesta), ese punto de sorpresa me gustó. Por suerte pude hacerme con el track de la prueba en wikiloc gracias a Miguel y sabía lo que me iba esperando, aunque no es lo mismo verlo en el ordenador que patearlo.

La organización muy buena, avituallamientos muy completos, con gominolas, fruta, chocolate, agua e isotónica, y una bolsa del corredor decente. Creo que no se puede pedir más por 15€ (10 a federados). Destacar el nivel de la carrera, con gente de la talla de Vanesa Ortega, subcampeona del mundo de KV, hace unos días (te cagas), Raúl García Castán, 5 veces campeón de España y una de Europa (casi nada también) y Pedro José Hernández, ganador del MAM, Maratón del Sáhara y diezmil cosas más, con el que pude entrenar en una concentración pero que no vi en la carrera (al acabar, claro, cuando llegué a la cima él ya había terminado).

Dándolo todo en la bajada. Único sitio donde soy capaz de ganar posiciones.

La parte negativa fue que acabé con las piernas bien tocadas. Al salir del segundo avituallamiento, en el km 6, ya iba el gemelo derecho dando el aviso de que sería un día duro y ya lo sabía yo también así que fui tomando plátano en los avituallamientos que pude (bendito potasio). Aún así, al final de la bajada, en el km 18, tuve que parar dos veces a estirarlos porque estaba limando el acabar con la bola del gemelo al nivel del codo, y si me subían se acabó. Hoy jueves todavía me siguen molestando en algunos gestos, tremendo.

Buen ambiente en la salida.

Y una vez llegado a meta.

Demasiado bien fue todo para casi no haber tocado la montaña. Próximo destino este domingo, carrera benéfica a favor de la Cruz Roja en Cáceres, 10 km (que son 9 pero la organización dice lo que se sale de las alihjgrvsoui)

Menudo recovery que me metí, que estaba falto de sales minerales :D

En el vídeo se puede ver el recorrido de la carrera. Qué pena de niebla!

Crónica VI Carrera Popular Aldea Moret, mi primer diez mil (sí, 14 semanas después)

En su día no pude escribir la crónica y en verano cuando me acordaba no tenía tiempo y cuando tenía tiempo... pues o no me acordaba o no había ganas, y ya con el curso nuevo retomo la blogosfera y no quería dejarla pendiente. Así que aquí está las impresiones de mi primer diez mil (tómese como crónica)

Fotón paterna de la llegada a meta (todo hay que decirlo)

La VI Carrera Popular Aldea Moret:

• 10km mezclando asfalto y tierra (30 de junio, Extremadura, tierra seca, dura y capaz de hacerte un huevo frito en el suelo en un pestañeo).
• Desnivel de 220 metros acumulado (salida y meta en el mismo sitio, ergo 110 positivos, vamos, que no es una carrera para hacer marca).
• Circuito con 200 metros de más porque sí, los cualeste encuentras el día de la carrera (que sí, 200 metros no son nada, pero extrapolando a nadie le hace gracia que una maratón tenga de pronto 43 km, no?).
• Salida a las 10 de la mañana, con toa la caló (creo que recordar que a las 11 pasaban los 30 grados, pero no me acuerdo de la temperatura exacta).
• Organización desastrosa, ni los primeros tuvieron agua porque no habían puesto los avituallamientos ni los últimos porque se había acabado (tocábamos según la organización a 4 botellines de agua por cabeza, había dos avituallamientos, 141 finishers... como coño pueden quedarse unas 30 personas sin agua?????)
• Precio 12 lereles. Para mi gusto caro para una carrera de estas características, pero quería tener una marca para esta distancia en mi primer año (siempre tendré de referencia la Maratón de Badajoz, 15€ por la distancia reina).

Cutremontaje del recorrido. Izquierda el facilitado por la organización, derecha el que se hizo. Me picaron esos 200 metros, sí.

Mi objetivo era ir a por los 50 minutos, aunque no entrené de forma específica esta carrera, estaba limitado en tiempo y energía por los exámenes, así que tampoco iba con presiones. Me sabía el recorrido prácticamente entero ya que la mayoría de la zona es mi coto de caza de entreno, no conocía ni el primer km ni el último, y sabía que acababa en cuesta pero me encontré con un muro que me dejó frito cuando iba ya con las últimas gotas de gasolina. Finalmente 51:22, a 5:08.

Aunque no bajara de 50 minutos me quedo con las sensaciones y sabiendo que preparando un poco una carrera de estas característica no tendré problemas en hacerlo. Si no tuviera esos 200 metros de más me hubiera salido 50:21, pero no importa.

Y por fin voy a una carrera con gente conocida, primera carrera de Marc y primera que coincido con Eduardo.

Lo mejor: la compañía y la sandía de la llegada a meta, sin lugar a dudas.

Fin del comunicado.

Con Marc!

Con Eduardo!

Estudiar y entrenar, mala combinación.

Mala época para entrenar, entre los exámenes y este calor está la cosa bastante jodida.

Ni corro como me gustaría ni estudio como debería. Y para corroborar lo que digo ahí van unos números:

• Enero: 243 km - Febrero: 226 km
• Mayo: 85 km - Junio: 151 km

He podido rascar algo más en junio a base de salir a las 8 de la mañana y a las 9 de la noche, pero es que antes es prácticamente imposible por el calor.

También he descubierto el "pico de forma". Me explico. Con el entrenamiento para la maratón, hasta mes y medio después fue todo de lujo, haciendo muy buen tiempo en la media maratón de Cáceres sin prepararla y terminando mi primer trail, pero fue parar por el corte en la mano y por exámenes casi 2 semanas y el volver se hizo muy duro, y todavía me cuesta.

Por lo pronto mañana me vuelvo a poner dorsal para la VI Carrera de Aldea Moret. Mi primer diez mil. No lo he entrenado a conciencia ni mucho menos y he seguido haciendo montaña (distancias cortas pero con desnivel, no tengo tiempo para meterme 2 horas por el monte, ojalá!). Me gustaría haberlo preparado para bajar de los 5 min/km, pero lo deseché hace tiempo. Me servirá para tener una referencia para esta marca.

A ver qué tal se presentan julio y agosto. Pasaré un mes en Madrid por lo que no sé ni qué ni cómo podré entrenar, pero lo bueno es que ya he visto alguna carrera y puede que caiga. Y si puedo entrenar, a finales de agosto toca carrera por Monfragüe, lugar que me encanta y no me gustaría perderme la primera edición.

El lado malo de todo este tema es que me ofrecieron desde la FEXME el ir a la Zumaia Flysch Trail. Entrenando estoy seguro que podría sacarla dentro del tiempo límite (ajustado para lentos como yo) pero con los exámenes es imposible dedicarle el tiempo necesario. Lo primero debe ser lo primero.

Comer fruta NO es sano

No, comer fruta no es sano, por comer fruta me he lesionado. Llevo sin salir a correr con hoy 6 días, y me faltan en principio otros tantos, pero no aguantaré tanto.

Yo llevo 6 días, así que imagina como estoy.

Piensa ahora en las 10 maneras más absurdas de hacerse un corte en la mano con un cuchillo. Fijo que entre ellas se encuentra "cortando una manzana". Si no lo está, debería. Así que sí, me he lesionado por tomar una manzana, si comiera hamburguesas dobles con extra de bacon no me pasaría.

El domingo pasado por la tarde tenía pensado salir a hacer 13 km, para probarme un poco después de lo hecho polvo que estaba tras mi primer trail. Hacía calor y decidí salir tarde, así que me disponía a merendar algo suave, sano, hidratos de carbono simples para salir con fuerzas... pues fruta. Pues ala. Cortando la susodicha manzana me tajé y la herida se saldó con dos puntos de sutura.

Lo malo es la zona, a nada que muevo el pulgar me tiran los puntos y se me abría los primeros días. Tengo que estar 12 días con ellos, y en 14 tenía pensado hacer la II Media Maratón Natural de los Barruecos. El plazo para apuntarse se acaba en 13 días, así que si todo está bien, tanto la mano como yo, me apuntaré el último día. Al límite.

Tengo ganas de correr esta carrera para bajar la marca de la Media Maratón de Cáceres, que además de tener mucho desnivel (casi casi 400 metros positivo) la hice sin forzar por molestias durante la semana en los isquios de la pierna derecha y porque era un entrenamiento para el trail. Pero esta vez sí que me gustaría forzar la máquina, es una carrera mucho más llana (la mitad de desnivel), va un buen trozo por caminos de tierra y es un sitio que me gusta mucho, el Monumento Natural de los Barruecos. La única pega es que presumíblemente hará mucho calor, a no ser que salga como esta semana, que parece más de marzo que de mayo; y bueno, que al estar parado tanto tiempo no sé como reaccionará el cuerpo.

Mientras tanto a entrenar a aprovechar el maravillo tiempo libre que me deja el no salir a correr...

II TrailRunning Sierra de la Mosca. Mi primer Trail.

41 días después de debutar en la Maratón, la distancia reina, tocaba debutar en la montaña. Podría haber elegido una prueba más corta, o que tardara menos en acabarla, pero tener la línea de salida a 1 kilómetro y medio de casa y que sea por una zona que me conozco bastante han sido la señal idónea.

Y no me quejo del debut, ni mucho menos! He acabado molido, ya que he ido a un ritmo mayor del que me había propuesto, pero además de acabar una carrera de 32 km con 1750 metros de desnivel acumulado, lo he hecho consiguiendo el segundo puesto de la categoría Promesa (21-23 años). Debut y podio. He pensado en retirarme en la cumbre, pero creo que, a sabiendas de que no me volveré a subir al cajón en la vida, me quedo, me ha gustado mucho la experiencia.

El día se presentaba muy bueno, fresco por la mañana, sin viento y ni una nube. Todo parecía indicar que después pegaría el sol (y tanto que pegó...) así que desde antes de empezar tenía en mente que la hidratación iba a ser importante. Tuve la ocasión de conocer a Miguel (corre corriendo) , primer bloguero que desvirtualizo, y que espero ver en más carreras (un placer!) y de ver algún amigo entre los organizadores, razón por la que he podido recopilar más fotos de la que me esperaba.

Nada más comenzar la carrera me quedo entre dos aguas, de tres carreras que he hecho, en las tres me ha pasado. Dudo entre aflojar un poco y quedarme encabezando el grupo del final o apretar y engancharme al grupo de delante. Aunque sé que voy a estar solo durante mucho tiempo de la carrera (100 participantes para 32 km) no quiero quedarme en el medio, así que aprieto y me engancho. Justo coincide con la primera subida así que no tengo mayores problemas. Mayores problemas en ese sentido, ya que me he levantado con el estómago pesado, raro, y desde antes de empezar me imaginaba entre tanta encina, alcornoque y olivo plantando un pino. Hasta el km 9, en el primer avituallamiento sólido tuve esa sensación, menos mal que no fue a más y se pasó.

Me había planteado llegar a este avituallamiento en 1h5min, tenía de referencia entrenamientos directos, así que era un tiempo para tomármelo sin prisas. Tardo 52 minutos. Voy más fuerte de lo que debería y podría pagarlo, pero no bajo el ritmo. Sigo con el grupo con el que he salido, y salvo alguna subida y bajada en la que cada uno va a su ritmo, haremos la mayor parte del tiempo juntos. Me decían en broma de que les iba a dar el hachazo al final, que me estaban haciendo de liebre, y aunque fuera así, me lo pasé bastante bien con Felipe, Julio y Alberto, espero coincidir en otras carreras.

Sigo el plan que tenía previsto: andar en las subidas, trotar en llano y dejarme llevar en las bajadas. Lo que no me esperaba es que bajara tan rápido, en comparación con la gente con la que iba. A lo mejor arriesgo demasiado, pero me gusta bajar rápido.

Tenía todo el recorrido hecho y aunque la zona que ya comenté que estaba sin desbrozar la había hecho, no sabía realmente como estaría, y fue yo creo que la zona que más me gustó de la carrera. Correr en fila india por un camino guardado por arbustos de 2 metros, con subidas y bajadas y piedras sueltas... lo disfruté muchísimo. Hice un amago de besar el suelo al darle una buena patada a una piedra pero se quedó en un susto.

A partir del avituallamiento del km 23,5 se me hizo bastante duro, 220 metros de subida en 3 km lo he hecho otras veces, pero no con más de 20 kilómetros encima. Menos mal que fui todo el rato con Julio y se me hizo más llevadero, si no todavía lo estoy haciendo. A partir de la cima esta, bajada 150 metros en 1 km, con pendientes de hasta el 22% y 3 km más o menos llaneando y meta. Se antojaba fácil pero costó, menos mal que también los hice acompañado, la parte final junto a Felipe.

Llegué a meta con un tiempo final de 3:38:57. Yo pensaba que terminaría entre las 4 horas y 4:15 siendo optimista, así que muy bien. Tuve bastantes avisos de subida de gemelos, pero se quedaron en avisos.

Al final 2º puesto categoría promesa. Vale, éramos solo 2, pero joder, hace mucha ilusión subirse al cajón. Sabía que me iba a subir desde antes de empezar la carrera y tenía el gusanillo de saber si el otro corredor había acabado ya o no. Me sacó más de 45 minutos, es de otra liga. Posición 65 de 87 en la general.

Con respecto a la organización, increíble. Me sabía el recorrido al dedillo, pero todo muy bien señalado. Los avituallamientos con agua e isotónica fresquita, naranjas, plátanos y gominolas (me puse tibio, tanto q de 3 geles que llevaba solo tomé 1). Bocata al acabar la prueba. La bolsa del corredor muy buena. Actividades en meta para niños y familiares. Y todo organizado por un instituto público. Ole ahí. Lo único malo de la prueba, es que desde el kilómetro 16 fui con el dorsal en la mano, después de que se me rompiera 3 veces-

Ahora toca descansar en condiciones, no como otras veces, y pensar la próxima carrera. Pensar si apuntarme, porque tengo pensadas las siguientes 3 desde hace tiempo.

Pd: a pesar de que no me dieron ningún trofeillo, que me hubiera hecho muchísima ilusión (para fardar con él, obvio) me llevé una camiseta técnica mizuno de manga larga y un buen surtido de calcetines para correr, que aunque me estén pequeños por usar barcas por pies, buen uso les daré.

Turno del Trail

Ya está todo listo, mañana toca enfundarse las botas en una nueva carrera. A ver qué tal la experiencia trail.

32 km con 1750 metros de desnivel positivo. Me queda grande para ser mi primera excursión por la montaña, pero no empiezan muchas carreras a kilómetro y medio de tu casa (de la mía no al menos)

He hecho más o menos los deberes. No he entrenado todo lo que quería por los isquios, por hacer la media maratón de Cáceres y porque realmente no sabía como llevar a cabo el descanso de la maratón + media maratón + tapering todo ello en 7 semanas. Batiburrillo de cosas.

Eso sí, he hecho el recorrido entero repartido en 3 días. Mi intención era hacerlo en 2 pero se me ocurrió pasar por una zona sin desbrozar... media hora en hacer un kilómetro, piernas magulladas y lanzamiento indiscriminado de insultos a la montaña, a la carrera y a todo lo que se me ocurría, por lo que tuve que salir otro día.

Mi idea es ir sin nada de prisa: cuestas arriba andando, llanos trotando, cuestas abajo dejándome llevar. A ver si soy capaz de llegar antes de las 4 horas y media.... lo mejor de todo es que el tiempo de corte es de 6 horas para que la gente pueda hacerla andando, así que no voy con el agobio de que me cierran la carrera.

Acabo de venir de recoger la bolsa del corredor y está muy bien. La camiseta y la mochila muy chula, obsequios y descuentos varios... y contando con que hay 5 avituallamientos sólidos y 6 líquidos durante la carrera, lo veo muy bien de precio (20 € no federados)

El tiempo en principio acompaña: ni una nube, sensación térmica de 9 a 21 grados y poco viento salvo alguna rachilla. Y aunque sea un desnivel importante, la carrera sale a 436 metros y la cota más alta es 632, y al final del todo, así que no hay que preocuparse por el frío al subir. Aquí el perfil completo:

Solo falta cenar pasta, descansar todo lo posible y no fundirse en los primeros kilómetros, con eso me conformo.

VAMOOOOOOOS!!!

VII Media Maratón Cáceres Patrimonio de la Humanidad

Sí, llega con una semana de retraso. La estaba escribiendo el lunes pasado cuando me enteré por Twitter de lo de Boston y se me quitaron las ganas de seguir. Y el resto de la semana ha sido imposible. Así que allá va, la crónica de mi primera media.

Salida de la media maratón, en la Plaza Mayor

Es una carrera muy bonita, pasando por zonas del casco antiguo (tercer conjunto monumental mejor conservado de Europa, por detrás de Venecia y Tallín) así que la parte de atractivo turístico la tiene. Lo malo, que al pasar por dichas zonas metes pendientes del 20% para subir y 25% para bajar, y dos veces, que es un circuito de dos vueltas. Por lo tanto carrera para disfrutarla y no para hacer MMP.

Mucho ambiente, más del que esperaba. Según la organización, más de 1.100 corredores entre media maratón individual, por relevos, 10km individual y carreras infantiles. El día acompañó, más al público que a los corredores, porque hacía mucho calor.

Por mi parte, me la quería tomar como un buen entrenamiento de cara al Trail de dentro de un par semanas, así que sin forzar. Por culpa de unas molestias en los isquios de la pierna derecha, esa semana solo hice media sesión de series y 5 km para probarme, así que iba con un buen tapering. Mi objetivo era intentar bajar de las 2 horas y conseguir un ritmo de 5'40", sin exprimirme tampoco, y al final se me fue el crono a 1:52:02, a 5'19", así que muy contento. (Puesto 444 de 667) (Me salió un desnivel positivo de 381 metros sobre 400 que deberían ser y una distancia de 20,9km, pero al ser por ciudad y con hasta 6 giros de 180º y muchos de 90º, el GPS falla, normal)

Ya terminada. Cerveza en mano, por supuesto.

Me quedo con las buenas sensaciones, sobre todo en las cuestas. La gente reculaba las cuestas abajo, yo las exprimía. Las cuestas arriba las subían corriendo/trotando, yo andando con zancadas largas como si fueran de montaña, y los pasaba. Las molestias han seguido ahí, pero casi nada.

Con mi apreciado dorsal

Con respecto a la organización, está muy bien que haya salido todo bien, a ver si al próximo año se anima más gente todavía. Pero personalmente tuve un problema gordo: el día antes fui a por el dorsal (había dos días de plazo pero el hecho de estar jueves y viernes en la facultad 12 horas cada día me hizo dejarlo para el sábado por la tarde) llego a la tienda y no aparezco. Bien. De lujo. No tengo resguardo porque pagué en la tienda en efectivo (14€, muy bueno el precio, por cierto) así que me dicen que vaya mañana en el horario de recogida de dorsal de antes de la carrera, y que me llamaran esta noche, porque los correos si que me los mandaban y estaba inscrito. Una vez en casa veo la lista de inscritos y todos están por apellidos y nombre, pues yo por nombre y apellidos. Como para encontrarme. Lo recogí el domingo por la mañana así que sin problemas, solo que no quedaban camisetas de mi talla y me queda un poco saco la que me dieron, pero bueno.

Visto el calor que hacía podrían haber puesto otro avituallamiento. Bueno, de hecho lo hicieron, uno doble en una zona antes de un giro de 180º, lo que hizo que se quedara gente sin agua según he leído. Por mi parte me eché más agua encima de la que bebí (por el calor, que he aprendido a beber corriendo)

La llegada a meta muy buena, control de dorsal por código de barras, y al llegar powerade (sin cola para cogerlo) y una cervecita (5 minutos de cola, pero bien empleados) además de una bolsa con fruta, batido, galletas, barrita y napolitana. Muy buena bolsa, hidratos a full para recuperarse.

Por supuesto, al año que viene habrá que repetir, y a intentar bajar esa marca.

Inicio de la segunda vuelta.

Paseo de Cánovas

Plaza de la Concepción.
Adelantando en las bajadas

Qué caló!

Hay que rehidratarse

Tapering forzado

Me he creído el rey del mundo, que podía meterme la caña que me he metido justo después de mi primer maratón, y además por montaña, y me ha golpeado la realidad.

Tampoco ha sido para tanto, solo que me he pasado de rosca y lo estoy pagando, pero de los errores se aprende.

La semana pasada entrené 6 días, todos los días a cuchillo. El lunes descansé y salí el martes a hacer series. O a intentarlas. Me tocaban 1+4x1500+1. Ya en el calentamiento me notaba con las piernas muy cansadas y con algo de molestias en los isquios de la pierna derecha, pero lo veía normal, las tengo desde hace tiempo. Cuando me pongo ya con las repeticiones... pffff.... consigo hacer las dos primeras y lo dejo, me duele mucho la pierna y no quiero joderme del todo.

Así que nada, reposo. Salí el viernes por la mañana a hacer 5 km y casi no me dolía y eso que fui apretando. Me ha pasado a 4 semanas de la que sería mi primera carrera de trail, así que me lo puedo tomar como un tapering diferente. Menos volumen, menos ritmo, menos entrenamientos, con fin de llegar entero a la carrera. No me importa el tiempo, solo acabarla. Si me encuentro bien la próxima semana me inscribo, si no, pues para otra.

También me han servido estos días de descanso para llegar más fresco a la Media Maratón de Cáceres, que es mañana. Me sigue molestando, pero muy poco ya. En principio me tienen que entregar el dorsal mañana, porque esta tarde no aparecía en las listas, y eso que me han mandado correos recordatorios... flipo.

Mi objetivo mañana fácil: sin mirar tiempo ni ritmos, a disfrutar que hace buen tiempo y a tomármelo como un entrenamiento de 21 km con 400 metros de desnivel positivo. Y bueno, bajar de las 2 horas si me deja la pierna también.

Semana demoledora

Si hay una palabra que me define ahora mismo es "reventao". La semana pasada cayeron 4 días entrenando ergo esta 6. Los he cumplido, y si bien ya había hecho esta gesta anteriormente, siempre fue guardando energías, no saliendo con el cuchillo todos los días. Esta vez cambié, todos los días a full, y así estoy, vagabundo perdío.

El lunes, normalmente se descansa, pero venía de descansar el domingo. Por lo  menos tocaba algo "fácil": subida a la Montaña (al Santuario de la Virgen de la Montaña). 2,5 km de subida con 200 metros de desnivel positivo. 2'40" recuperación arriba y hacia abajo. Subida en 16:52 y bajada en 10:10 y las piernas bien calentitas. Corto pero intenso. El sábado repetí subiendo algo más rápido pero bajando un poco más lento. 

Perfil de la subida a la Montaña. Creo que voy a hacer esta subida muchas veces.

El martes tocaban series: 4x4x400 con 100 segundos de recuperación entre repeticiones y 3 minutos ente series. Acabé muy bien a nivel de pulsaciones, así que hay que bajar los tiempos de recuperación.

El miércoles tenía pensado hacer 11 km por la ciudad con cuestas, pero aborté y fueron 9 por pinchazos en los isquios de la pierna derecha. Al menos fueron 170 metros más de desnivel positivo.

Y el domingo... domingo sinónimo de tirada larga. 19km en 1h58 con casi 350 metros positivos reconociendo el recorrido. Los 9 primeros kilómetros, hasta el Centro de Recuperación de Aves "Los Hornos" y los últimos 3. La próxima toca ir a ver la parte media de la carrera.

• Lunes: 5km, 29:40, 400 m desnivel acumulado
• Martes: 1+4x4x400+1 a 4'27"- 4'20"- 4'13"- 4'10"
• Miércoles: 9,2 km a 5:17 min/km. 172 desnivel positivo
• Jueves: pesas
• Sábado: 5km, 29:10, 400 m desnivel acumulado
• Domingo: 19km en 1h58min. 350 desnivel positivo y 360 negativos.

Esta semana tengo el domingo la Media Maratón de Cáceres. Buen entrenamiento de cuestas con 400 metros de desnivel acumulado. Voy completamente sin presión, que mi objetivo es otro, a ver qué sale.

Lest's go!!

Y para los amantes de la naturaleza... Centro de Recuperación Los Hornos. Visita muy recomendada. Solo hay que llamar antes. Águilas imperiales ibéricas, buitres negros, águilas perdiceras, águilas reales, ginetas, nutrias... a 2 metros de distancia. Impresionante.

No existen las vacaciones

Cuando uno se prepara para una carrera no hay vacaciones. Por desgracia sí que hay agua... qué manera de llover!!

Vistas de la ciudad monumental desde el km 23 del Trail Sierra de la Mosca

No ha salido la semana que tenía prevista, pero he cambiado la pequeña salida de ayer sábado por el descanso del lunes, así que el resultado final no varía.

El martes me tocaban series de nuevo, 5 semanas desde las últimas, así que con tranquilidad. 6x800 con un kilómetro de calentamiento y otro para enfriar, con 2 minutos de recuperación entre series. Es un entrenamiento que las veces que lo he hecho no me ha costado, así que para retomar la rutina lo vi adecuado. El reloj me pitaba continuamente para que bajara el ritmo, buena señal, así que habrá que ajustarlo para las siguientes. La idea era de ir a menos a más, con un ritmo de media de 4'44". Al final media (y porque me controlaba mucho) de 4'30", haciendo la última repetición a 4'13". Y con lluvia. Bastante bien.

El miércoles 10 kilómetros con 178 metros de desnivel a muy buen ritmo por el parque del Príncipe. Nunca antes había salido a correr por allí, pero al estar lloviendo no había nadie y me gustó mucho.

Panorámica de un tramo de la carrera. Pinchar para ver mejor.

La salida larga me tocaba el domingo pero viendo las previsiones del tiempo la cambié al sábado (y pasé el sábado al lunes, por lo que esta semana solo he salido 3 días y la que viene tocarán 5).

15,9 km con 354 metros de desnivel positivo y 370 de negativo. Para ser la primera toma de contacto como tal con la montaña muy muy contento.

Otra panorámica de un tramo de la carrera. Me paré para ver a unos alimoches, y aproveché.

El objetivo no era salir sin más, si no empezar a reconocer el recorrido del II Trail Sierra de la Mosca. Muchos tramos los he hecho con anterioridad andando, muy pocos corriendo, pero no con esta perspectiva.

Han caído los primeros 4,3 kilómetros, del 20,5 al 27, y el último kilómetro. Poco a poco iré viendo todos los kilómetros. 1 hora y 36 minutos, y parando para hacer fotos, así que contento. Lo malo es que estrenaba zapatillas de trail y tengo varias ampollas... Lo bueno, que vi una pareja de alimoches, nunca antes en esta sierra los había visto. Puede que estén de paso o puede que se queden... a ver si con suerte...

Buen bautizo de barro y cuestas.

La semana por lo tanto ha quedado así:

• Martes: 1+6x800+1 a 4'30"
• Miércoles: 10km, 178 D+, a 5'17"
• Jueves: pesas
• Sábado: 15.9 km, 354 D+, 1 hora 36 minutos (a 6'02")

 

 Zonas muy bonitas para ir corriendo. A ver si siguen verdes para la carrera.