Si hay una palabra que me define ahora mismo es "reventao". La semana pasada cayeron 4 días entrenando ergo esta 6. Los he cumplido, y si bien ya había hecho esta gesta anteriormente, siempre fue guardando energías, no saliendo con el cuchillo todos los días. Esta vez cambié, todos los días a full, y así estoy, vagabundo perdío.
El lunes, normalmente se descansa, pero venía de descansar el domingo. Por lo menos tocaba algo "fácil": subida a la Montaña (al Santuario de la Virgen de la Montaña). 2,5 km de subida con 200 metros de desnivel positivo. 2'40" recuperación arriba y hacia abajo. Subida en 16:52 y bajada en 10:10 y las piernas bien calentitas. Corto pero intenso. El sábado repetí subiendo algo más rápido pero bajando un poco más lento.
Perfil de la subida a la Montaña. Creo que voy a hacer esta subida muchas veces.
El martes tocaban series: 4x4x400 con 100 segundos de recuperación entre repeticiones y 3 minutos ente series. Acabé muy bien a nivel de pulsaciones, así que hay que bajar los tiempos de recuperación.
El miércoles tenía pensado hacer 11 km por la ciudad con cuestas, pero aborté y fueron 9 por pinchazos en los isquios de la pierna derecha. Al menos fueron 170 metros más de desnivel positivo.
Y el domingo... domingo sinónimo de tirada larga. 19km en 1h58 con casi 350 metros positivos reconociendo el recorrido. Los 9 primeros kilómetros, hasta el Centro de Recuperación de Aves "Los Hornos" y los últimos 3. La próxima toca ir a ver la parte media de la carrera.
- Lunes: 5km, 29:40, 400 m desnivel acumulado
- Martes: 1+4x4x400+1 a 4'27"- 4'20"- 4'13"- 4'10"
- Miércoles: 9,2 km a 5:17 min/km. 172 desnivel positivo
- Jueves: pesas
- Sábado: 5km, 29:10, 400 m desnivel acumulado
- Domingo: 19km en 1h58min. 350 desnivel positivo y 360 negativos.
Esta semana tengo el domingo la Media Maratón de Cáceres. Buen entrenamiento de cuestas con 400 metros de desnivel acumulado. Voy completamente sin presión, que mi objetivo es otro, a ver qué sale.
Lest's go!!
Y para los amantes de la naturaleza... Centro de Recuperación Los Hornos. Visita muy recomendada. Solo hay que llamar antes. Águilas imperiales ibéricas, buitres negros, águilas perdiceras, águilas reales, ginetas, nutrias... a 2 metros de distancia. Impresionante.
Hoy hice yo los últimos 16 kms, la zona de los km. 16,17, como no la limpien habrá que llevar machete, se lo comentaré a la organización.
ResponderEliminarEsta misma mañana lo han comentado en la ruta de wikiloc y dicen que van a desbrozar pero cuando falte menos tiempo para que no vuelva a crecer.
EliminarSería más entretenido con machete, no?? Aunque cuando me tocara a mi llegar ya no quedaría ni un trozo de jara o retama en pie =(