viernes, 17 de mayo de 2013

Comer fruta NO es sano

No, comer fruta no es sano, por comer fruta me he lesionado. Llevo sin salir a correr con hoy 6 días, y me faltan en principio otros tantos, pero no aguantaré tanto.

Yo llevo 6 días, así que imagina como estoy.

Piensa ahora en las 10 maneras más absurdas de hacerse un corte en la mano con un cuchillo. Fijo que entre ellas se encuentra "cortando una manzana". Si no lo está, debería. Así que sí, me he lesionado por tomar una manzana, si comiera hamburguesas dobles con extra de bacon no me pasaría.

El domingo pasado por la tarde tenía pensado salir a hacer 13 km, para probarme un poco después de lo hecho polvo que estaba tras mi primer trail. Hacía calor y decidí salir tarde, así que me disponía a merendar algo suave, sano, hidratos de carbono simples para salir con fuerzas... pues fruta. Pues ala. Cortando la susodicha manzana me tajé y la herida se saldó con dos puntos de sutura.


Lo malo es la zona, a nada que muevo el pulgar me tiran los puntos y se me abría los primeros días. Tengo que estar 12 días con ellos, y en 14 tenía pensado hacer la II Media Maratón Natural de los Barruecos. El plazo para apuntarse se acaba en 13 días, así que si todo está bien, tanto la mano como yo, me apuntaré el último día. Al límite.

Tengo ganas de correr esta carrera para bajar la marca de la Media Maratón de Cáceres, que además de tener mucho desnivel (casi casi 400 metros positivo) la hice sin forzar por molestias durante la semana en los isquios de la pierna derecha y porque era un entrenamiento para el trail. Pero esta vez sí que me gustaría forzar la máquina, es una carrera mucho más llana (la mitad de desnivel), va un buen trozo por caminos de tierra y es un sitio que me gusta mucho, el Monumento Natural de los Barruecos. La única pega es que presumíblemente hará mucho calor, a no ser que salga como esta semana, que parece más de marzo que de mayo; y bueno, que al estar parado tanto tiempo no sé como reaccionará el cuerpo.

Mientras tanto a entrenar a aprovechar el maravillo tiempo libre que me deja el no salir a correr...

martes, 7 de mayo de 2013

II TrailRunning Sierra de la Mosca. Mi primer Trail.

41 días después de debutar en la Maratón, la distancia reina, tocaba debutar en la montaña. Podría haber elegido una prueba más corta, o que tardara menos en acabarla, pero tener la línea de salida a 1 kilómetro y medio de casa y que sea por una zona que me conozco bastante han sido la señal idónea.

Y no me quejo del debut, ni mucho menos! He acabado molido, ya que he ido a un ritmo mayor del que me había propuesto, pero además de acabar una carrera de 32 km con 1750 metros de desnivel acumulado, lo he hecho consiguiendo el segundo puesto de la categoría Promesa (21-23 años). Debut y podio. He pensado en retirarme en la cumbre, pero creo que, a sabiendas de que no me volveré a subir al cajón en la vida, me quedo, me ha gustado mucho la experiencia.


El día se presentaba muy bueno, fresco por la mañana, sin viento y ni una nube. Todo parecía indicar que después pegaría el sol (y tanto que pegó...) así que desde antes de empezar tenía en mente que la hidratación iba a ser importante. Tuve la ocasión de conocer a Miguel (corre corriendo) , primer bloguero que desvirtualizo, y que espero ver en más carreras (un placer!) y de ver algún amigo entre los organizadores, razón por la que he podido recopilar más fotos de la que me esperaba.

Nada más comenzar la carrera me quedo entre dos aguas, de tres carreras que he hecho, en las tres me ha pasado. Dudo entre aflojar un poco y quedarme encabezando el grupo del final o apretar y engancharme al grupo de delante. Aunque sé que voy a estar solo durante mucho tiempo de la carrera (100 participantes para 32 km) no quiero quedarme en el medio, así que aprieto y me engancho. Justo coincide con la primera subida así que no tengo mayores problemas. Mayores problemas en ese sentido, ya que me he levantado con el estómago pesado, raro, y desde antes de empezar me imaginaba entre tanta encina, alcornoque y olivo plantando un pino. Hasta el km 9, en el primer avituallamiento sólido tuve esa sensación, menos mal que no fue a más y se pasó.

Me había planteado llegar a este avituallamiento en 1h5min, tenía de referencia entrenamientos directos, así que era un tiempo para tomármelo sin prisas. Tardo 52 minutos. Voy más fuerte de lo que debería y podría pagarlo, pero no bajo el ritmo. Sigo con el grupo con el que he salido, y salvo alguna subida y bajada en la que cada uno va a su ritmo, haremos la mayor parte del tiempo juntos. Me decían en broma de que les iba a dar el hachazo al final, que me estaban haciendo de liebre, y aunque fuera así, me lo pasé bastante bien con Felipe, Julio y Alberto, espero coincidir en otras carreras.

Sigo el plan que tenía previsto: andar en las subidas, trotar en llano y dejarme llevar en las bajadas. Lo que no me esperaba es que bajara tan rápido, en comparación con la gente con la que iba. A lo mejor arriesgo demasiado, pero me gusta bajar rápido.

Tenía todo el recorrido hecho y aunque la zona que ya comenté que estaba sin desbrozar la había hecho, no sabía realmente como estaría, y fue yo creo que la zona que más me gustó de la carrera. Correr en fila india por un camino guardado por arbustos de 2 metros, con subidas y bajadas y piedras sueltas... lo disfruté muchísimo. Hice un amago de besar el suelo al darle una buena patada a una piedra pero se quedó en un susto.

A partir del avituallamiento del km 23,5 se me hizo bastante duro, 220 metros de subida en 3 km lo he hecho otras veces, pero no con más de 20 kilómetros encima. Menos mal que fui todo el rato con Julio y se me hizo más llevadero, si no todavía lo estoy haciendo. A partir de la cima esta, bajada 150 metros en 1 km, con pendientes de hasta el 22% y 3 km más o menos llaneando y meta. Se antojaba fácil pero costó, menos mal que también los hice acompañado, la parte final junto a Felipe.

Llegué a meta con un tiempo final de 3:38:57. Yo pensaba que terminaría entre las 4 horas y 4:15 siendo optimista, así que muy bien. Tuve bastantes avisos de subida de gemelos, pero se quedaron en avisos.

Al final 2º puesto categoría promesa. Vale, éramos solo 2, pero joder, hace mucha ilusión subirse al cajón. Sabía que me iba a subir desde antes de empezar la carrera y tenía el gusanillo de saber si el otro corredor había acabado ya o no. Me sacó más de 45 minutos, es de otra liga. Posición 65 de 87 en la general.

Con respecto a la organización, increíble. Me sabía el recorrido al dedillo, pero todo muy bien señalado. Los avituallamientos con agua e isotónica fresquita, naranjas, plátanos y gominolas (me puse tibio, tanto q de 3 geles que llevaba solo tomé 1). Bocata al acabar la prueba. La bolsa del corredor muy buena. Actividades en meta para niños y familiares. Y todo organizado por un instituto público. Ole ahí. Lo único malo de la prueba, es que desde el kilómetro 16 fui con el dorsal en la mano, después de que se me rompiera 3 veces-

Ahora toca descansar en condiciones, no como otras veces, y pensar la próxima carrera. Pensar si apuntarme, porque tengo pensadas las siguientes 3 desde hace tiempo.

Pd: a pesar de que no me dieron ningún trofeillo, que me hubiera hecho muchísima ilusión (para fardar con él, obvio) me llevé una camiseta técnica mizuno de manga larga y un buen surtido de calcetines para correr, que aunque me estén pequeños por usar barcas por pies, buen uso les daré.


viernes, 3 de mayo de 2013

Turno del Trail

Ya está todo listo, mañana toca enfundarse las botas en una nueva carrera. A ver qué tal la experiencia trail.

32 km con 1750 metros de desnivel positivo. Me queda grande para ser mi primera excursión por la montaña, pero no empiezan muchas carreras a kilómetro y medio de tu casa (de la mía no al menos)

He hecho más o menos los deberes. No he entrenado todo lo que quería por los isquios, por hacer la media maratón de Cáceres y porque realmente no sabía como llevar a cabo el descanso de la maratón + media maratón + tapering todo ello en 7 semanas. Batiburrillo de cosas.

Eso sí, he hecho el recorrido entero repartido en 3 días. Mi intención era hacerlo en 2 pero se me ocurrió pasar por una zona sin desbrozar... media hora en hacer un kilómetro, piernas magulladas y lanzamiento indiscriminado de insultos a la montaña, a la carrera y a todo lo que se me ocurría, por lo que tuve que salir otro día.

Mi idea es ir sin nada de prisa: cuestas arriba andando, llanos trotando, cuestas abajo dejándome llevar. A ver si soy capaz de llegar antes de las 4 horas y media.... lo mejor de todo es que el tiempo de corte es de 6 horas para que la gente pueda hacerla andando, así que no voy con el agobio de que me cierran la carrera.

Acabo de venir de recoger la bolsa del corredor y está muy bien. La camiseta y la mochila muy chula, obsequios y descuentos varios... y contando con que hay 5 avituallamientos sólidos y 6 líquidos durante la carrera, lo veo muy bien de precio (20 € no federados)

El tiempo en principio acompaña: ni una nube, sensación térmica de 9 a 21 grados y poco viento salvo alguna rachilla. Y aunque sea un desnivel importante, la carrera sale a 436 metros y la cota más alta es 632, y al final del todo, así que no hay que preocuparse por el frío al subir. Aquí el perfil completo:


Solo falta cenar pasta, descansar todo lo posible y no fundirse en los primeros kilómetros, con eso me conformo.

VAMOOOOOOOS!!!


domingo, 21 de abril de 2013

VII Media Maratón Cáceres Patrimonio de la Humanidad

Sí, llega con una semana de retraso. La estaba escribiendo el lunes pasado cuando me enteré por Twitter de lo de Boston y se me quitaron las ganas de seguir. Y el resto de la semana ha sido imposible. Así que allá va, la crónica de mi primera media.

Salida de la media maratón, en la Plaza Mayor
Es una carrera muy bonita, pasando por zonas del casco antiguo (tercer conjunto monumental mejor conservado de Europa, por detrás de Venecia y Tallín) así que la parte de atractivo turístico la tiene. Lo malo, que al pasar por dichas zonas metes pendientes del 20% para subir y 25% para bajar, y dos veces, que es un circuito de dos vueltas. Por lo tanto carrera para disfrutarla y no para hacer MMP.

Mucho ambiente, más del que esperaba. Según la organización, más de 1.100 corredores entre media maratón individual, por relevos, 10km individual y carreras infantiles. El día acompañó, más al público que a los corredores, porque hacía mucho calor.

Por mi parte, me la quería tomar como un buen entrenamiento de cara al Trail de dentro de un par semanas, así que sin forzar. Por culpa de unas molestias en los isquios de la pierna derecha, esa semana solo hice media sesión de series y 5 km para probarme, así que iba con un buen tapering. Mi objetivo era intentar bajar de las 2 horas y conseguir un ritmo de 5'40", sin exprimirme tampoco, y al final se me fue el crono a 1:52:02, a 5'19", así que muy contento. (Puesto 444 de 667) (Me salió un desnivel positivo de 381 metros sobre 400 que deberían ser y una distancia de 20,9km, pero al ser por ciudad y con hasta 6 giros de 180º y muchos de 90º, el GPS falla, normal)

Ya terminada. Cerveza en mano, por supuesto.

Me quedo con las buenas sensaciones, sobre todo en las cuestas. La gente reculaba las cuestas abajo, yo las exprimía. Las cuestas arriba las subían corriendo/trotando, yo andando con zancadas largas como si fueran de montaña, y los pasaba. Las molestias han seguido ahí, pero casi nada.

Con mi apreciado dorsal
Con respecto a la organización, está muy bien que haya salido todo bien, a ver si al próximo año se anima más gente todavía. Pero personalmente tuve un problema gordo: el día antes fui a por el dorsal (había dos días de plazo pero el hecho de estar jueves y viernes en la facultad 12 horas cada día me hizo dejarlo para el sábado por la tarde) llego a la tienda y no aparezco. Bien. De lujo. No tengo resguardo porque pagué en la tienda en efectivo (14€, muy bueno el precio, por cierto) así que me dicen que vaya mañana en el horario de recogida de dorsal de antes de la carrera, y que me llamaran esta noche, porque los correos si que me los mandaban y estaba inscrito. Una vez en casa veo la lista de inscritos y todos están por apellidos y nombre, pues yo por nombre y apellidos. Como para encontrarme. Lo recogí el domingo por la mañana así que sin problemas, solo que no quedaban camisetas de mi talla y me queda un poco saco la que me dieron, pero bueno.

Visto el calor que hacía podrían haber puesto otro avituallamiento. Bueno, de hecho lo hicieron, uno doble en una zona antes de un giro de 180º, lo que hizo que se quedara gente sin agua según he leído. Por mi parte me eché más agua encima de la que bebí (por el calor, que he aprendido a beber corriendo)

La llegada a meta muy buena, control de dorsal por código de barras, y al llegar powerade (sin cola para cogerlo) y una cervecita (5 minutos de cola, pero bien empleados) además de una bolsa con fruta, batido, galletas, barrita y napolitana. Muy buena bolsa, hidratos a full para recuperarse.


Por supuesto, al año que viene habrá que repetir, y a intentar bajar esa marca.



Inicio de la segunda vuelta.
Paseo de Cánovas






Plaza de la Concepción.
Adelantando en las bajadas
Qué caló!



Hay que rehidratarse

sábado, 13 de abril de 2013

Tapering forzado

Me he creído el rey del mundo, que podía meterme la caña que me he metido justo después de mi primer maratón, y además por montaña, y me ha golpeado la realidad.

Tampoco ha sido para tanto, solo que me he pasado de rosca y lo estoy pagando, pero de los errores se aprende.


La semana pasada entrené 6 días, todos los días a cuchillo. El lunes descansé y salí el martes a hacer series. O a intentarlas. Me tocaban 1+4x1500+1. Ya en el calentamiento me notaba con las piernas muy cansadas y con algo de molestias en los isquios de la pierna derecha, pero lo veía normal, las tengo desde hace tiempo. Cuando me pongo ya con las repeticiones... pffff.... consigo hacer las dos primeras y lo dejo, me duele mucho la pierna y no quiero joderme del todo.

Así que nada, reposo. Salí el viernes por la mañana a hacer 5 km y casi no me dolía y eso que fui apretando. Me ha pasado a 4 semanas de la que sería mi primera carrera de trail, así que me lo puedo tomar como un tapering diferente. Menos volumen, menos ritmo, menos entrenamientos, con fin de llegar entero a la carrera. No me importa el tiempo, solo acabarla. Si me encuentro bien la próxima semana me inscribo, si no, pues para otra.

También me han servido estos días de descanso para llegar más fresco a la Media Maratón de Cáceres, que es mañana. Me sigue molestando, pero muy poco ya. En principio me tienen que entregar el dorsal mañana, porque esta tarde no aparecía en las listas, y eso que me han mandado correos recordatorios... flipo.

Mi objetivo mañana fácil: sin mirar tiempo ni ritmos, a disfrutar que hace buen tiempo y a tomármelo como un entrenamiento de 21 km con 400 metros de desnivel positivo. Y bueno, bajar de las 2 horas si me deja la pierna también.

domingo, 7 de abril de 2013

Semana demoledora


Si hay una palabra que me define ahora mismo es "reventao". La semana pasada cayeron 4 días entrenando ergo esta 6. Los he cumplido, y si bien ya había hecho esta gesta anteriormente, siempre fue guardando energías, no saliendo con el cuchillo todos los días. Esta vez cambié, todos los días a full, y así estoy, vagabundo perdío.


El lunes, normalmente se descansa, pero venía de descansar el domingo. Por lo  menos tocaba algo "fácil": subida a la Montaña (al Santuario de la Virgen de la Montaña). 2,5 km de subida con 200 metros de desnivel positivo. 2'40" recuperación arriba y hacia abajo. Subida en 16:52 y bajada en 10:10 y las piernas bien calentitas. Corto pero intenso. El sábado repetí subiendo algo más rápido pero bajando un poco más lento. 

Perfil de la subida a la Montaña. Creo que voy a hacer esta subida muchas veces.

El martes tocaban series: 4x4x400 con 100 segundos de recuperación entre repeticiones y 3 minutos ente series. Acabé muy bien a nivel de pulsaciones, así que hay que bajar los tiempos de recuperación.

El miércoles tenía pensado hacer 11 km por la ciudad con cuestas, pero aborté y fueron 9 por pinchazos en los isquios de la pierna derecha. Al menos fueron 170 metros más de desnivel positivo.

Y el domingo... domingo sinónimo de tirada larga. 19km en 1h58 con casi 350 metros positivos reconociendo el recorrido. Los 9 primeros kilómetros, hasta el Centro de Recuperación de Aves "Los Hornos" y los últimos 3. La próxima toca ir a ver la parte media de la carrera.

  • Lunes: 5km, 29:40, 400 m desnivel acumulado
  • Martes: 1+4x4x400+1 a 4'27"- 4'20"- 4'13"- 4'10"
  • Miércoles: 9,2 km a 5:17 min/km. 172 desnivel positivo
  • Jueves: pesas
  • Sábado: 5km, 29:10, 400 m desnivel acumulado
  • Domingo: 19km en 1h58min. 350 desnivel positivo y 360 negativos.

Esta semana tengo el domingo la Media Maratón de Cáceres. Buen entrenamiento de cuestas con 400 metros de desnivel acumulado. Voy completamente sin presión, que mi objetivo es otro, a ver qué sale.

Lest's go!!


Y para los amantes de la naturaleza... Centro de Recuperación Los Hornos. Visita muy recomendada. Solo hay que llamar antes. Águilas imperiales ibéricas, buitres negros, águilas perdiceras, águilas reales, ginetas, nutrias... a 2 metros de distancia. Impresionante.

domingo, 31 de marzo de 2013

No existen las vacaciones

Cuando uno se prepara para una carrera no hay vacaciones. Por desgracia sí que hay agua... qué manera de llover!!
Vistas de la ciudad monumental desde el km 23 del Trail Sierra de la Mosca

No ha salido la semana que tenía prevista, pero he cambiado la pequeña salida de ayer sábado por el descanso del lunes, así que el resultado final no varía.

El martes me tocaban series de nuevo, 5 semanas desde las últimas, así que con tranquilidad. 6x800 con un kilómetro de calentamiento y otro para enfriar, con 2 minutos de recuperación entre series. Es un entrenamiento que las veces que lo he hecho no me ha costado, así que para retomar la rutina lo vi adecuado. El reloj me pitaba continuamente para que bajara el ritmo, buena señal, así que habrá que ajustarlo para las siguientes. La idea era de ir a menos a más, con un ritmo de media de 4'44". Al final media (y porque me controlaba mucho) de 4'30", haciendo la última repetición a 4'13". Y con lluvia. Bastante bien.

El miércoles 10 kilómetros con 178 metros de desnivel a muy buen ritmo por el parque del Príncipe. Nunca antes había salido a correr por allí, pero al estar lloviendo no había nadie y me gustó mucho.

Panorámica de un tramo de la carrera. Pinchar para ver mejor.

La salida larga me tocaba el domingo pero viendo las previsiones del tiempo la cambié al sábado (y pasé el sábado al lunes, por lo que esta semana solo he salido 3 días y la que viene tocarán 5).
15,9 km con 354 metros de desnivel positivo y 370 de negativo. Para ser la primera toma de contacto como tal con la montaña muy muy contento.

Otra panorámica de un tramo de la carrera. Me paré para ver a unos alimoches, y aproveché.

El objetivo no era salir sin más, si no empezar a reconocer el recorrido del II Trail Sierra de la Mosca. Muchos tramos los he hecho con anterioridad andando, muy pocos corriendo, pero no con esta perspectiva.
Han caído los primeros 4,3 kilómetros, del 20,5 al 27, y el último kilómetro. Poco a poco iré viendo todos los kilómetros. 1 hora y 36 minutos, y parando para hacer fotos, así que contento. Lo malo es que estrenaba zapatillas de trail y tengo varias ampollas... Lo bueno, que vi una pareja de alimoches, nunca antes en esta sierra los había visto. Puede que estén de paso o puede que se queden... a ver si con suerte...

Buen bautizo de barro y cuestas.

La semana por lo tanto ha quedado así:
  • Martes: 1+6x800+1 a 4'30"
  • Miércoles: 10km, 178 D+, a 5'17"
  • Jueves: pesas
  • Sábado: 15.9 km, 354 D+, 1 hora 36 minutos (a 6'02")
 
 Zonas muy bonitas para ir corriendo. A ver si siguen verdes para la carrera.